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2197 여자 웨이트트레이닝을 위한 헬스 순서를 알아보자
요즘에는 여성분들도 근육을 만들기 위한 운동을 많이 하시는데요. 여성분들의 근육은 예쁘게 붙어요. 여자 웨이트트레이닝을 생각하셨던 분들은 우락부락한 몸이 만들어질까 그게 걱정하지 않으셔도 될 것 같은데요.
요즘에는 여성 연예인들도 복근으로 섹시미를 자랑하고는 하죠. 이런 멋진 몸을 만들기 위한 여자 헬스 순서를 살펴볼게요.
힙어덕션
다이어트를 한다고 무턱대고 굶거나 아무런 운동부터 시작한다면 엉덩이 살이 빠지게 되어 쳐지기 쉽습니다.
이러한 것을 방지해 줄 수 있는 운동이 바로 힙어덕션인데요. 하체 단련에 효과적일 뿐 아니라 힙을 업시켜 주기 때문에 예쁜 뒷라인을 만드는데 효과적이니 운동하시기 전에 참고해 두시면 좋을 것같은 여자 웨이트트레이닝 입니다.
레그컬
어려운 이름에 처음부터 당황하신 분들 계실텐데요. 우선 기계만 보셔도 저걸 어떻게 하나라는 걱정이 앞서 실 수 있어요.
하지만 조금만 하시다 보면 금방 적을 하실 수 있을 거예요. 종아리 부근에 대어져 있는 패드가 아킬레스건과 비복근 사이에 오는 것이 가장 안정적인 자세이니 바른 자세로 하셔서 시작하셔야 할 여자 웨이트트레이닝 입니다.
벤치프레스
우리가 가장 많이 들어봤고 쉽게 볼 수 있는 운동 방법인데요. 특히나 무리한 다이어트로 인해 쳐지고 모양이 망가질 수 있는 가슴을 예쁘게 잡아준다고 해서 여성분들에게는 많은 인기를 끌고 있는 방법입니다. 한 번 하실 때의 횟수는 여덟번에서 열 두번에 가장 적당하다고 하니 이런 점 알아두시는 것이 좋을 것 같아요.
프리쳐 컬
여자 헬스 순서의 마지막으로 소개해 드릴 운동은 바로 프리쳐컬인데요. 뱃살만큼이나 고민이 되는 부위인 팔뚝을 예쁘게 만들어 주는 효과가 있어요. 벤치프레스와 마찬가지로 횟수는 여덟번에서 열두번이 가장 적당하니 너무 무리하시지 말고 이 기준에 맞추셔서 하는 것이 가장 좋을 것 같은 여자 웨이트트레이닝 입니다.
운동초보자들은 웨이트 트레이닝을 하지않는게 좋아요.. 여성분이나 운동초보자들은 서키트트레이닝을 하시는게 효과적이며,아령과 역기를 피하고 머시인,케이블,세라밴...