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GI다이어트 뭘까, GI수치 낮은 음식 이용해 GI지수 낮춰 살빼보자
이 지수가 낮을 수록 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.
따라서 GI지수가 낮은 음식을 이용한 GI다이어트가 탄생하였는데요.
지금부터 GI수치를 개선하는 다이어트에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
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GI지수 낮춰주는 식단
GI다이어트는 기본적으로 GI수치가 낮은 음식으로 식단을 구성합니다. 주로 혈당지수가 낮은 시금치, 두부, 해조류, 현미밥 등으로 식단이 구성됩니다.
GI다이어트의 장점
GI수치 낮춰주는 다이어트는 GI지수가 낮은 음식을 섭취하기 때문에 성인병을 예방하고 체질을 개선하는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 식생활을 개선하기 때문에 요요현상도 나타나지 않는 장점이 있다고 합니다.
GI다이어트의 총 섭취량
이 다이어트는 GI수치 60이하인 음식만을 섭취하기 때문에 섭취하는 총 칼로리가 매우 낮습니다. 때문에 하루에 총 섭취하는 칼로리의 양은 100~1500kcal 밖에 되지 않아 살을 빼는데 탁월한 효과를 나타낸다고 합니다.
GI다이어트 식사방법
마지막으로 소개해드릴 다이어트 식사방법은 이렇습니다.
기본적으로 하루에 3회에서 최대 5회로 음식을 나누어 섭취해주세요. 기본적으로 정제되지 않은 곡류와 육류, 생선, 어패류를 먹으면서 올리브 기름으로 만든 견과류, 야채 샐러드를 드시게 됩니다. 그리고 후식으로 과일을 섭취하시는데요. 이 다이어트 식단을 하실 때에는 절대로 통조림 가공 식품이 포함되지 않습니다.
이렇게 다이어트를 실행하시면 2주일 안으로 효과가 나타난다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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